پاسخ مشاور:
سلام
١- اگر خستگى شما ناشى از مشكلات روحی مانند نداشتن انگیزه یا نا امیدی است، حتما هدف خود را یادداشت کرده و آن را هر روز مرور کنید زیرا هدف عامل ایجاد انگیزه و محرک هر فعالیتی است.
به این نکته توجه داشته باشید که برای رسیدن به هدفتان باید پشتکار داشته باشید و در هر مرحله ای که احساس خستگی کردید، هدف خود را مرور نمایید.
٢- اما اگر خستگى شما ناشی از مشکلات جسمى است، علت را بیابید.
برای مثال اگر خستگی شما ناشی از ساعت خواب پایین است، باید حتما ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کرده و آن را ثابت نمایید.
سعی کنید خواب شبانه منظم داشته باشید
زیرا خواب کافی و به موقع یکی از موثرترین عوامل غلبه بر خستگی است.
ميزان خواب شبانه روز شما باید بین ۶ الی ۸ ساعت باشد.
تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
۳-روزانه ورزش كنید
ورزش روزانه در حدود ١٥ تا ٣٠ دقيقه سبب نشاط و شادابی هرچه بیشتر می .
شود .
بنابراین ورزش را حتما در برنامه خود قرار دهید حداقل پیاده روی ساده کوتاه
٤- طبق برنامه مطالعاتی پیش بروید وسعی کنید ساعت مطالعه خود را هر روز نسبت به روز قبل کمی افزایش
دهید.
برای مثال اگر در روز سه ساعت مطالعه می کنید وسعی کنید در روز بعد سه ونیم ساعت مطالعه کنید.
بنابراین حتما علل خستگی خود را بیابید و سعی کنید مطابق موارد گفته شده برای آن ها تصمیم راهبردی مناسب را اخذ نمایید.
همچنین با نوشتن و مرور روزانه اهداف خود و مطالعه همگام با برنامه مطالعاتی دقیق، انرژی لازم برای پیشروی خود را به دست آورید.
موفق باشید
?
??:
????
آخرین نظرات