سلام،ببخشید من توان مطالعه خیلی پایینی دارم.خیلی زود خسته میشم و دائم بی حال وخواب آلودم واز درس خیلی زود خسته میشم طوری که میانگین مطالعه من در روز تقریبا1 صفحه هست خیلی نگران هستم که خوب به برنامه درسی نرسم. خیلی عقبم.من باید چیکار کنم؟
پاسخ مشاور:
سلام
١- اگر خستگى شما ناشى از مشكلات روحی مانند نداشتن انگیزه یا نا امیدی است، حتما هدف خود را یادداشت کرده و آن را هر روز مرور کنید زیرا هدف عامل ایجاد انگیزه و محرک هر فعالیتی است.
به این نکته توجه داشته باشید که برای رسیدن به هدفتان باید پشتکار داشته باشید و در هر مرحله ای که احساس خستگی کردید، هدف خود را مرور نمایید.
٢- اما اگر خستگى شما ناشی از مشکلات جسمى است، علت را بیابید.
برای مثال اگر خستگی شما ناشی از ساعت خواب پایین است، باید حتما ساعت خواب و بیداری خود را تنظیم کرده و آن را ثابت نمایید.
زیرا خواب کافی یکی از موثرترین عوامل در غلبه بر خستگی است.
ميزان خواب شبانه روز شما باید بین ۶ الی ۸ ساعت باشد.تنظیم ساعت خواب نقش بسزایی در کاهش خستگی و افزایش تمرکز در حین مطالعه دارد.
۳-روزانه ورزش كنید
ورزش روزانه در حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه سبب نشاط و شادابی هرچه بیشتر می شود.
بنابراین ورزش را حتما در برنامه خود قرار دهید.
٤- طبق برنامه مطالعاتی پیش بروید و سعی کنید ساعت مطالعه خود را هر روز نسبت به روز قبل کمی افزایش دهید
برای مثال اگر در روز سه ساعت مطالعه کرده، سعی کنید در روز بعد چهار ساعت مطالعه کنید.
بنابراین حتما علل خستگی خود را بیابید و سعی کنید مطابق موارد گفته شده برای آن ها تصمیم راهبردی مناسب را اخذ نمایید.
همچنین با نوشتن و مرور روزانه اهداف خود و مطالعه همگام با برنامه مطالعاتی دقیق، انرژی لازم برای پیشروی روند خود را به دست آورید.
#مطالعه
#خستگی
آخرین نظرات